Jak cvičit chodidla, aby zůstala ve skvělé kondici?

Naše chodidla dostávají každý den pořádně zabrat, jsou nám oporou na všech našich cestách, a to na různých površích, v rozličné obuvi a mnohdy i za ne příliš příznivých podmínek. Pokud o svá chodidla nepečujeme, aby zůstala ve správné kondici, může se to projevit nejen bolestí nohou, ale i řadou odchylek od správného stavu pohybového aparátu. Kromě vhodného obutí prospívá správnému stavu chodidel i řada jednoduchých cviků. Které to jsou a proč je cvičit?

Chodidla procvičujte bosou chůzí po měkkých površích

Ti, kteří přecházeli na barefootovou obuv, jistě tuto radu znají: než se nadobro přezujete z běžné obuvi do barefoot bot, měli byste na svých nohách pracovat. Naše nohy totiž bývají kvůli svazujícímu střihu běžné obuvi ochablá a je potřeba je aktivovat.

Abyste minimalizovali šok pro chodidla po přezutí do barefoot obuvi, je vhodné si najít místa a příležitosti, kdy chodit bosi. Vaše chodidla jistě budou bojovat s tím, že najednou musí zpracovávat podněty, na které nebyla zvyklá. Ideální jsou pro bosou chůzi trávník, lesní cesty a pěšiny. Postupně pak úseky na délku i čas prodlužujte. Naopak se v začátcích vyhýbejte bosé chůzi po tvrdých površích, jako jsou chodníky. Skvělým pomocníkem při přechodu na barefoot obuv a pro posílení ochablých svalových řetězců jsou naše sandále z řady Journey, které mají 10mm podešev a nohu chrání před zraněním i nárazy.

Posuňte posilování nohou a zlepšování stability na vyšší úroveň

Pokud chcete pracovat hlavně na posílení klenby a celkové stabilitě vašich nohou, je ideálním pomocníkem balanční tyč. Balanční tyč a cvičení na ní má řadu výhod. Především se při něm zapojují i hloubkové svalové partie celého těla, které se jinak velmi obtížně procvičují.

Při cvičení na balanční tyči zaktivujete svaly na vašich chodidlech a díky vrozenému úchopovému reflexu procvičíte především příčné klenby. Díky tomu můžete během chvilky u televize pracovat na zpevnění celého pohybového aparátu. Pokud se cvičením zaměřeným na nohy teprve začínáte, je vhodné po tyči jen pomalu chodit. Postupně pak můžete přidávat různé cviky.

Jaké jsou přínosy pravidelného cvičení nohou?

Když budete výše uvedené cviky provádět poctivě, poznáte jejich účinky poměrně rychle. Na konci každého cvičení ucítíte svaly na nohou. Postupně poznáte, že své nohy vnímáte jinak, a to nejen při chůzi.

Pravidelné cvičení nohou se projeví i na správné technice chůze, ale i postoji celého těla. Vaše chodidla budou nejen silnější, ale i zahřátá a prokrvená, díky tomu se přiblížíte našemu společnému cíli, kterým je znovu pocítit pevné spojení se zemí. Zapracujte tedy s námi na tom, aby vám chodidla byla pevnou oporou a dodávala vám stabilitu.