Chůze v barefoot obuvi jako součást tréninku rovnováhy a koordinace

Špatná rovnováha a koordinace pohybů trápí v posledních letech stále více lidí. Příčiny jsou jednoduché: stále více lidí vykonává sedavé zaměstnání a pro cvičení nebo přirozený pohyb ve formě chůze si vyhrazují stále méně času. Pracovat na rovnováze našeho těla je však velmi důležité. V následujících řádcích si řekneme, proč a jak na ní efektivně pracovat.

Jak poznáte problémy s rovnováhou?

Problémy s rovnováhou nemusíte poznat jen ve formě pádů nebo závratí, ale i bolestmi hlavy, ztuhlou šíjí, bolestmi za krkem či přecitlivostí na zvýšený hluk nebo světloplachostí. Správná rovnováha tak úzce souvisí s lidským zdravím, což dokládá i odborná studie The relationship between occupational balance and health: a pilot study z roku 1997^[1].

Jak zlepšit rovnováhu vašeho těla?

Mezi základní metody zlepšování rovnováhy lidského těla patří samozřejmě cvičení a vzpřímené držení těla. Pomoci vám v ohledu na fyzické aktivity může třeba jóga, tai-či, pilates a další cvičení, která se zaměřují na posílení středu těla.

Výraznou pomocí je i uvědomělé stání, tedy soustředění se na to, abyste stáli vzpřímeně – čím častěji budete tuto metodu aplikovat, tím lepších výsledků již brzy dosáhnete.

Pozor byste si měli dát i při sezení u počítače. Zkoušejte své tělo několikrát do hodiny vědomě rovnat. Zpravidla pomáhá i vyvýšení notebooku nebo monitoru počítače třeba pomocí krabice od bot.

Choďte vzpřímeně

Nejpřirozenějším pohybem je pro člověka chůze a té byste se měli každý den věnovat dostatek času, ať už si děláte jen krátké přestávky v kanceláři, kdy si jdete pro šálek kávy nebo vodu, či vystoupíte z tramvaje o zastávku dříve. Aby vám chůze pomáhala dosáhnout lepší stability, je vhodné chodit vzpřímeně. Samozřejmě, že to nezvládnete ze dne na den, vždyť si většina lidí zlozvyk shrbeného postoje budovala dlouhá léta.

Pomoc vám může i vhodné obutí, a to ve formě barefoot obuvi. S ní pak můžete na držení svého těla pracovat i doma, pokud chodíte naboso nebo v barefoot domácí obuvi. Hlavně v teplém počasí pak jistě oceníte maximálně otevřené minimalistické sandály Nallu, se kterými posilujete potřebné svalové řetězce a přispíváte tak k dosažení přirozeného spojení se zemí.

Použité zdroje:
[1] Wilcock, A.A., Chelin, M., Hall, M., Hamley, N., Morrison, B., Scrivener, L., Townsend, M. and Treen, K. (1997), The relationship between occupational balance and health: a pilot study. Occup. Ther. Int., 4: 17-30. https://doi.org/10.1002/oti.45